重要：本記事は一般情報です。強い症状や急な悪化がある場合はセルフ介入を中止し、医療相談を優先してください。
Kill Rules（中止基準）とは
健康最適化は「続ける」より「やめる判断」が難しい領域です。始める前に中止基準を決めることで、判断がぶれず安全性が上がります。
共通のKill Rules（即中止・相談優先の目安）
- 強い胸部不快感、呼吸苦、失神・前失神
- 動悸が強く続く、脈が明らかに乱れる感覚
- 強いめまい、立てない、意識がぼんやりする
- 強い脱水（尿が極端に少ない等）
- アレルギーが疑われる反応（発疹、腫れ、息苦しさ等）
- 気分・不安・不眠が急に悪化した
プロトコル別の目安（一般論）
断食・食事制限
- ふらつきが強い／冷や汗／震え／集中不能が続く
- 体調が明らかに悪化する
サウナ・温冷浴
- めまい、吐き気、頭痛、動悸が強い
- 立ち上がれない、視界が暗くなる
冷水浴
- 強い息苦しさ、過換気、強い恐怖反応
- 震えが強すぎて止まらない
サプリ
- 新規の不調が出た／皮膚症状が出た／睡眠や不安が悪化した
- まず追加したサプリを中止して経過を見る
再開する場合のルール（推奨）
- 症状が完全に落ち着いてから
- 変更は1つだけ
- 強度・用量を下げて短期間で試す
- ログで原因を切り分ける：副作用ログ
コピペ用テンプレ（そのまま使える）
【実施日】 【介入内容（断食/サウナ/冷水浴/サプリ名）】 【強度・用量】 【体調変化（症状）】 【発生時刻】 【併存要因（睡眠不足/飲酒/ストレス/運動など）】 【取った対応（中止/休憩/水分/相談）】 【翌日の状態】 【結論（継続/中止/条件変更）】
