重要：本記事は一般情報です。該当する方は、自己判断で強い介入（断食・強いサプリ・極端な冷水浴など）を始めず、医療者への相談を推奨します。
ハイリスク層とは（例）
- 服薬中（特に血圧・血糖・メンタル・抗凝固など）
- 持病がある（心血管、糖尿病、甲状腺、肝腎機能など）
- 妊娠中・授乳中
- 手術前後
- 高齢者
- 過去に強い副作用・アレルギー歴がある
守るべき“安全な順序”（土台→追加）
- 光・睡眠（起床時刻固定、朝の光）
- 軽い歩行（短時間から）
- 食事の基本（タンパク質・食物繊維、加工食品を減らす）
- 必要なら測定（睡眠/HRV/血糖など）
- 最後にサプリ・強いプロトコル（小さく、短く）
注意が必要になりやすい介入（一般論）
- 断食・極端な糖質制限（低血糖・体調悪化）
- サウナの追い込み（脱水・血圧変動）
- 冷水浴の強い負荷（循環器への負担）
- 鎮静系／刺激系の“重ねがけ”（眠気・不安・不眠の悪化）
相談前にまとめる情報（コピペ可）
【目的（何を改善したいか）】 【やりたい介入（断食/サウナ/サプリ等）】 【服薬状況（薬名/用量/時間帯）】 【既往歴（持病、肝腎機能、アレルギー等）】 【過去の副作用歴】 【最近の体調変化】
