重要：強い症状、急な悪化、救急性が疑われる場合はログより医療相談を優先してください。本記事は一般情報です。
なぜログが必要か
介入の効果・副作用は、睡眠不足・ストレス・飲酒・運動などの影響を受けます。ログがないと「何が効いた/悪化させたか」が特定できません。
記録する最小セット
- 介入（何を、どれくらい）
- 時刻（いつ）
- 症状（何が起きたか）
- 強さ（0〜10など主観でOK）
- 併存要因（睡眠不足、飲酒、運動、カフェイン等）
- 対応（中止、休憩、水分、相談など）
- 翌日の状態
原因切り分けの鉄則（N=1の基本）
- 変更は1つだけ
- 期間を区切る（7日など）
- 悪化したら即中止（Kill Rules）：中止基準はこちら
ログテンプレ（コピペ用）
【日次ログ】 ・日付： ・睡眠（主観0〜10）： ・ストレス（主観0〜10）： ・介入： ・介入の時刻： ・食事・飲酒・カフェイン： ・運動： ・体調メモ： 【症状イベントログ】 ・発生時刻： ・症状： ・強さ（0〜10）： ・直前にやったこと（介入/食事/運動）： ・対応（中止/休憩/水分/相談）： ・その後の経過：
